Treino de pernas feito pela GracyanneBarbosa com foco nos posteriores, feito no dia 21 de janeiro de 2017. Flexora em pé drop set 8/8/8 com stiff até a falha - 4 séries
Agachamento unilateral sem peso (sem especificação de séries e repetições) . Veja o treino completo de glúteos da GracyanneBarbosa feito por ela dia 08 de julho de 2014
Veja o treino completo de glúteos feito pela GracyanneBarbosa dia 06 de agosto de 2014. Cadeira abdutora 10 parando 2 segundos na contração + 20 direto com tronco flexionado para frente + 50 curtas (contraindo bem os glúteos) - 4 séries
Treino completo de deltóides (ombros) da musa fitness GracyanneBarbosa, feito por ela no dia 29 de julho de 2016. Desenvolvimento com Halteres no banco SEM encosto 4x12/12/10/10 aumentar peso C/diminuição de repet. Elevação frontal na polia baixa com corda 3x12 + Remada alta com barra reta na polia baixa 3x12. Elevação lateral unilateral na polia baixa com pico de contração 2" 3x12 sem descanso
Receita de omelete de batata doce postada pela GracyanneBarbosa. 5 claras em neve. Demoraem média uns 5 min pra ficar pronto. Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkut 5 claras em neve
Cuidado para não ajudar a perna com a lombar, mantenha ela o tempo todo estabilizada. Com o posterior bem contraído e a lombar estabilizada, cuidado com a lordose
Bi set subida banco + caneleira - 3 x 10 subidas + 15 caneleiras segurando 2" em cima. Agachamento sumô sem voltar tudo - 4 x 10 segurando 2" embaixo + rápido até a falha aumentando a carga
"Reparem na execução do movimento e nos meus pés. Meus joelhos quase encostam no chão, dessa forma consigo um hiper extensão da musculatura do quadríceps e sempre permaneço na ponta dos pés
Veja os vídeos e descrição do treino da Erika Alk de membros inferiores, feito por ela no dia 10 de outubro de 2014. 3x12 em cada um dos exercícios do vídeo abaixo. Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkut 12 em cada
Veja os vídeos do treino completo de glúteos da Roberta Zuñiga do dia 22 de outubro de 2014. Graviton 4x 12 conjugado com agachamento afundo 4x até a falha
Receita de bolo de cenoura postado pela GracyanneBarbosa. 8 claras em neve. Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkut 8 claras em neve
Ficou maravilhoso 👌🏽 Continuem me mandando receitas e sugestões , adoro cozinhar, pesquisar e tentar fazer coisas pra vcs #osmelhoresfasdomundo #cozinhasaudaveldagra #teamgracyanne look lindo @kaisanbrasil ❤❤❤
![[Vídeo] Gracyanne Barbosa treinando abdômen em casa](http://a.spqcdn.net/mytaste/img/no-img.jpg?v=3041)
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