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Emagrecer com saúde, conheça os 9 princípios de Nutrição, e elimine até 4 Kg

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4 kg e ganha vários benefícios para o corpo
Café da manhã
· Segunda-feira
1 iogurte de frutas light + 3 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de gérmen de trigo
· Terça-feira
1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col (chá) de margarina
· Quarta-feira
1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col (sopa) de granola
· Quinta-feira
1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col (sopa) de aveia + 1 col (chá) de mel + 1 col (sopa) de gérmen de trigo.
· Sexta-feira
½ pão francês sem miolo + 1 col (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col (sopa) de linhaça + café com adoçante vontade + 1 maçã · Sábado
Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de mel
· Domingo
2 torradas integrais light + 1 col (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante vontade
Lanche da manhã
· Segunda-feira
3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
· Terça-feira
1 banana pequena + 1 col (sopa) de linhaça
· Quarta-feira
1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col (chá) de requeijão light
· Quinta-feira
1 barrinha de cereais light
· Sexta-feira
1 barrinha de granola
· Sábado
1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light
· Domingo
3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)
Lanche da tarde
· Segunda-feira
1 porção de fruta com 1 col (sopa) de linhaça
· Terça-feira
1 unidade de iogurte light + 3 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de gérmen de trigo
· Quarta-feira
1 xíc (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col (sopa) de granola
· Quinta-feira
1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)
· Sexta-feira
3 minis pães-de-queijo + 1 xíc (chá) de chá verde ou preto
· Sábado
3 castanhas do Pará + 1 xíc (chá) de chá verde ou preto
· Domingo
1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)
Ceia
· Segunda-feira
1 barra de cereal
· Terça-feira
2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light
· Quarta-feira
2 fatias finas de queijo minas frescal light
· Quinta-feira
1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col (sopa) de linhaça
· Sexta-feira
1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar
· Sábado
1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col (sopa) de linhaça
· Domingo
1 copo de leite desnatado
Tire já a batata frita das refeições!