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Dieta com bem estar e Saúde
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Ingredientes

  • 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
  • 1 ª Fase
  • 7 dias de
  • 1 Kg a 5Kg perdidos
  • 20 minutos de
  • 2 ª Fase
  • 1 Kg por semana (média)
  • 30 minutos de
  • 2 c de sopa de farelo de aveia
  • 3 ª Fase
  • 10 dias por peso perdido. Por ex.
  • 30 minutos de
  • 2,5 c de sopa de farelo de aveia
  • 4 ª Fase
  • 1 dia fixo de proteína por semana
  • 3 c de sopa de farelo de aveia
  • 20 minutos de
  • 1 pote de iogurte natural
  • 3 fatias de peito de peru light
  • 1 xíc de chá verde
  • 2 fatias de queijo minas frescal
  • 3 fatias de presunto magro
  • 1 gema
  • 2 claras
  • 1 taça de gelatina diet
  • 200 ml
  • 2 fatias de ricota
  • 2 fatias de queijo minas frescal
  • 3 fatias de presunto de frango
  • 2 fatias de presunto magro
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 filé de peito de frango
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 ovo mexido
  • 1 filé de carne magra
  • 2 postas de peixe
  • 1 ovo cozido
  • 1 fio de azeite
  • e orégano
  • 1 fatia média de queijo minas
  • 1 taça de gelatina diet
  • 1 xíc de chá
  • 2 fatias de peito de peru light
  • 200 ml
  • 1 pote de iogurte natural
  • 2 fatias de presunto magro
  • 1 xíc de chá de camomila
  • 1 fio de azeite
  • 1 filé de peixe
  • 2 fatias de queijo minas frescal
  • 4 pedaços médios
  • 3 fatias médias de tofu
  • 4 coxas médias de frango
  • 3 fatias de presunto magro
  • 1 gema
  • 2 claras
  • 1 pote de iogurte natural
  • 1 taça de gelatina diet
  • 1 xíc de chá
  • 3 fatias médias de queijo minas
  • 3 fatias de presunto de frango
  • 1 xíc de chá
  • 1 pepino em palito
  • 2 fatias de presunto de frango
  • 2 fatias de queijo minas frescal
  • 1 prato
  • 3 pedaços de frango assado
  • 1 fio de azeite
  • 1 prato
  • 1 filé de peixe
  • 1 prato
  • 1 filé de carne magra
  • 1 taça de gelatina diet
  • 3 fatias de peito de peru light
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 pote de iogurte natural
  • 2 fatias de presunto magro
  • 1 prato
  • de
  • 1 fatia de pernil de vitela
  • 1 sobrecoxa de frango
  • 1 prato
  • 1 prato
  • 1 filé de peixe
  • 1 taça de gelatina diet
  • 2 fatias de queijo minas frescal
  • 2 fatias de presunto magro
  • 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo
  • 2 torradas integrais
  • 1 manga média em pedaços
  • 1 copo de leite de soja
  • 1 taça de salada de frutas
  • 1 xícara de chá verde
  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 fatia de queijo minas
  • 1 fatia de peito de peru
  • ½ papaia
  • 1 xícara de café
  • 1 pote de iogurte light de morango
  • 3 fatias de peito de peru
  • 3 fatias de chester defumado
  • 1 filé de peixe
  • de
  • 1 prato
  • 3 pedaços médios de frango
  • 1 prato
  • 3 pedaços pequenos
  • 1 prato
  • 2 fatias de queijo minas light
  • 2 fatias de presunto magro
  • 1 fatia de queijo cottage
  • 1 pote de iogurte natural
  • 2 fatias de peito
  • 1 fatia grande de carne
  • 1 prato raso
  • 1 filé de peixe
  • 1 prato raso
  • 1 prato
  • 2 fatias de chester defumado
  • 2 fatias de queijo minas light
  • 1 pote de iogurte light
  • 1 porção de
  • 2 fatias de pão integral
  • 2 porções de
  • de
  • 1 fatia média
  • 4 colheres de sopa
  • 3 colheres de sopa

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