Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
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Ingredientes

  • 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo
  • 1 iogurte de frutas light + 3 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de gérmen de trigo
  • 1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col (chá) de margarina
  • 1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col (sopa) de granola
  • 1 unidade comercial de coalhada desnatada
  • ½ pão francês sem miolo + 1 col (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col (sopa) de linhaça + café com adoçante vontade + 1 maçã Sábado
  • 2 torradas integrais light + 1 col (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante vontade
  • 3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) +
  • 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
  • 1 banana pequena + 1 col (sopa) de linhaça
  • 1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) +
  • 1 torrada integral light + 1 col (chá) de requeijão light
  • 1 barrinha de cereais light
  • 1 barrinha de granola
  • 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) +
  • 1 fatia média de queijo minas light
  • 3 biscoitos integrais de aveia
  • ½ pepino + 2 col (sopa) de chuchu refogado +
  • sopa
  • 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col (sopa) de óleo) + 2 col (sopa) de arroz integral
  • 2 rabanetes + 2 col (sopa) de quiabo refogado +
  • 1 bife de carne vermelha +
  • 1 batata média cozida
  • batata
  • 1/2 tomate + 2 col (sopa) de cenoura crua ou cozida +
  • 1 posta de peixe cozida + 2 col (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal
  • 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas vontade +
  • 1 fatia de peito de peru + 2 col (sopa) de mandioquinha refogada
  • 2 coxas de frango assadas + 2 col (sopa) de arroz
  • 7 cereais
  • 1 filé de peixe grelhado + 2 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão
  • 1 porção de fruta com 1 col (sopa) de linhaça
  • sopa
  • de linhaça
  • 1 unidade de iogurte light + 3 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de gérmen de trigo
  • 1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)
  • 3 minis pães-de-queijo + 1 xíc (chá) de chá verde ou preto
  • 3 castanhas do Pará + 1 xíc (chá) de chá verde ou preto
  • 2 frutas secas
  • 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida +
  • 1 pires de brócolis cozidos
  • sopa
  • 1 porção de peito de frango cozido e desfiado
  • 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col (sopa) de requeijão ou creme cheese light
  • 1 porção de quibe assado + 2 col (sopa) de couve-flor refogada
  • 1 clara cozidos + 2 col (sopa) de grão-de bico
  • 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col (sopa) de arroz integral
  • 2 fatias de lagarto cozido
  • 1 tomate com
  • 1 barra de cereal
  • 2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light
  • 2 fatias finas de queijo minas frescal light
  • 1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col (sopa) de linhaça
  • 1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar
  • 1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col (sopa) de linhaça
  • 1 copo de leite desnatado

Instruções

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