Dieta para secar – dieta para os dias de treino
Diário de uma ex gordinha
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Ingredientes

  • 1 beterraba + 1⁄2 cenoura + + 1⁄2 maçã + 1 folha de couve + 2 limão + stévia + própolis + canela + gengibre= bater no liqui e não coar +
  • ou
  • de
  • 10 gotas de própolis+ gengibre crú ralado + 1 col de cafezinho de canela pó e cucurma
  • 200 mcg de picolinato de cromo
  • 50 g de mandioca cozida com 60g de peito de frango desfiado ou 75g de batata doce assada e amassada com 20g de proteína de wheyisoladada ou 1⁄2 abacate batido com 20g de proteína total e 50ml a 100ml de leite de arroz ou amêndoas ou água ou 50g de farinha de tapioca antes de levar para o fogo e rechear com 1 banana pequena + 1 col rasa de sobremesa de pasta de amendoim sem açúcar ou rechear com 60g de peito de frango desfiado ou brigadeiro de banana feito com 1 banana grande leve ao micro por 32 minutos depois amasse com 1 col sopa de farinha de coco + cacau em pó sem açúcar + 20g de proteína de wheyprotein (pode fazer de noite para comer e dia geladinho)
  • de batata doce
  • água
  • 4 amêndoas ou 1porção do grupo 8 – oleaginosas – obrigatório
  • OU
  • 1 porção do grupo
  • 4 frutas ou 1/2 a 1 porção do grupo 1 (dependendo do treino realizado (intensidade) + 1⁄2 porção do grupo 5
  • treino
  • 2 g de l-carnitina + 200mg de Q10 + 1 dose de multi GNC com água
  • 6 g de BCAA em pó ou 1 medida de amino Decanate
  • 5 g de colágeno hidrolisado em pó + 6g de BCAA em pó
  • 200 mcg de picolinato de cromo + vitamina D manipulada
  • gergelim
  • 1 colher de sopa de gergelim ou 1⁄2 porção do grupo 6 – sementes Obrigatório
  • 120 g de filé de peito de frango grelhado com açafrão ou
  • 1 porção do grupo
  • 50 g de mandioca cozida ou 1⁄2 porção do grupo 1 carboidratos  60g de tilapia grelhada ou 1⁄2 porção dp grupo 5 carnes e proteínas
  • 5 g de colágeno hidrolisado em pó Diluir em água
  • 1 g de ômega 3 + 200mcg de picolinato de cromo
  • 120 g de peixe grelhado ou assado com gengibre ou
  • 1 porção do grupo
  • gengibre
  • 1 colher de sopa de semente de girassol ou 1⁄2 porção do grupo 6 – sementes – obrigatório
  • de
  • 100 ml de chá de menta, hortelã, gengibre ou alecrim com stévia
  • 20 g de wheyprotein isolado com 1col chá de goma xantana, adicionar 100ml de água ou mais no mixer e
  • 2 pedras de

Instruções

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