Cardápio completo para secar 9 kg em 30 dias
Receitas da Vovó
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Ingredientes

  • 1 copo médio de suco de melão e 1 bolacha integral;
  • 1 fatia de melão;
  • sopa
  • 1 concha de feijão e 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 maçã;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 col (sopa) de arroz integral,
  • 1 concha de feijão e 1 omelete sem óleo;
  • 1 copo médio de suco de limão.
  • 1 torrada integral e 1 pote individual de iogurte light;
  • 1 bolacha integral e 1 copo médio de suco de melão;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, 1 col (sopa) de arroz integral, 1 omelete sem óleo e 1 col (sopa) de brócolis;
  • 1 laranja-lima;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja, 1 col (sopa) de arroz integral,
  • 1 concha de feijão e 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 fatia de pão integral e 1 copo médio de suco de laranja;
  • 1 punhado de mix de c
  • 1 concha de feijão, 1 filé de salmão ao molho de mostarda e 1 pegador de ervilha;
  • 1 taça de gelatina light;
  • 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho,
  • 1 col de arroz integral e 1 bife grelhado;
  • 1 noz QUINTA
  • 1 taça de salada de frutas (mamão, melancia e abacaxi);
  • 1 punhado de mix de frutas secas;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 col (sopa) de arroz preto e
  • 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim;
  • 1 punhado de mix de castanhas;
  • 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho), 1 col (sopa) de arroz integral e
  • 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 torrada integral e 1 xíc de chá-verde.
  • 2 biscoitos de água e sal;
  • 1 maçã pequena;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 col (sopa) de arroz integral,
  • 1 filé de frango grelhado e 2 col (sopa) de brócolis;
  • 3 biscoitos de água e sal com gergelim;
  • 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo;
  • 2 biscoitos de água e sal e
  • 1 xíc de chá branco
  • 1 fatia de abacaxi e 1 taça de gelatina;
  • 1 copo pequeno de água de coco;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e palmito,
  • 1 concha de abobrinha assada e 1 filé-mignon sem gordura grelhado;
  • 1 torrada integral e 1 xíc de café com adoçante;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com alface, 1 col (sopa) de arroz integral e
  • 1 filé de frango grelhado;
  • 2 fatias finas de queijo branco;
  • 1 pote individual de iogurte
  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate, 2 col (sopa) de arroz integral e
  • ½ filé de truta grelhado;
  • 1 fatia de melancia;
  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 col (sopa) de arroz integral,
  • 1 filé de frango grelhado e 1 pegador de vagem cozida;
  • 1 fatia de mamão.

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