Ana Etz - Atleta Wellness de 19 anos - mostra seu treino completo de membros inferiores
Mulher Malhada
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Ingredientes

  • 4 Séries de afundo com a carga crescente
  • 3 séries na polia baixa com carga fixa
  • 3 séries de afundo com os pés no banco com carga fixa
  • 3 séries:
  • Mesa flexora com isometria de 3 segundos em cima + Stiff com step para aumentar a amplitude

Instruções

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