"Reparem como os meus joelhos encostam no peito, isso sim é um movimento completo, vejo milhares de pessoas na academia colocando peso pra caramba e não conseguem nem flexionar os joelhos
Treinode glúteos e posterior da Atleta Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 15 de julho de 2015. Hack vertical pés paralelos 4x10 pesado em amplitude máxima Leg 45 pés na posição de sumô em amplitude máxima e bem concentrado 4 x 6 devagar + 10 rápidas Stiff com anilha 6x10 45 pé. 6 de
Treinocompletode quadríceps e panturrilhas da AtletaWellness Geisa Vitorino, feito por ela dia 21 de junho de 2014. Cadeira extensora 3x12/10/8. Cadeira adutora 4x15
Enviar por e-mailBlogThis. Veja os vídeos e descrição do treino da Erika Alk demembrosinferiores, feito por ela no dia 10 de outubro de 2014. 3x12 em cada um dos exercícios do vídeo abaixo
Treinocompletode glúteos da Atleta Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 28 de outubro de 2015. Tri-setde Levantamento Terra 4x10 com pés levemente rotacionados para fora + 10 sumô + exaustão curtinho sumô (embaixo). Tri-setde agachamento sumô com halteres 4x10 completos + 10 curtinhos + completos até a exaustão. Bi-set Stiff 4x10 completos com as pernas esticadas + curtinha pesada exaustão pernas levemente dobradas. 3 minutos direto decadeira abdutora 3 minutos
Agachamento unilateral sem peso (sem especificação de séries e repetições) . Veja o treinocompletode glúteos da Gracyanne Barbosa feito por ela dia 08 de julho de 2014. Cadeira abdutora 4x30 com tronco flexionado + 4x12 parando 2 segundos na contração. Passada andando conjugado com lateral no elástico 50 - 3 séries
Treinocompletodedeltóides (ombros) da musa fitness Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 29 de julho de 2016. Elevação lateral no banco 45graus 4x20/15/12/12 aumentando o peso + Hiperextensão de ombro com halteres 4x20/15/12/12 aumentando o peso. Desenvolvimento com Halteres no banco SEM encosto 4x12/12/10/10 aumentar peso C/diminuição de repet. Elevação lateral unilateral na polia baixa com pico de contração 2" 3x12 sem descanso. Desenvolvimento com Anilha (frente do peito e cotovelos fechados) 3x exaustão + Crucifixo inverso no Crossover polia alta simultâneo 3x exaustão
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Treinocompletode quadríceps e glúteos da atleta Marcelle Cypriano, com vídeos dos exercícios. Bi set subida banco + caneleira - 3 x 10 subidas + 15 caneleiras segurando 2" em cima. Bi set agachamento búlgaro + cadeira abdutora - 3 x 10 agachamentos com cada perna + 10 abdutora segurando 2" aberta + rápido até a falha. Agachamento sumô sem voltar tudo - 4 x 10 segurando 2" embaixo + rápido até a falha aumentando a carga. Mesa flexora - 4 x 10 lentos + rolinho até a falha
Veja os vídeos do treinocompletode quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 01 de setembro de 2014. Cadeira extensora 5x12 descansando 10 segundos. Cadeira extensora 5x10 descansando 7 segundos. Cadeira extensora 5x8 descansando 5 segundos. Agachamento 10 conjugado com leg press 15 - 3 séries. Stiff unilateral 2x12 conjugado com flexora deitada com halteres 2x15
Treinocompletodedeltoides da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 31 de agosto de 2016. Rotação externa - manguito 3x20. Elevação frontal no Crossover (com 2 polias - baixo - pegada supinada) 3x15 + elevação frontal na polia baixa 3x15. Elevação frontal (banco 45 - corpo encostado de frente 3x12 + 3x20. Desenvolvimento com barra reta 3x12 + hipertensão de ombro na polia baixa unilateral 3x15. Elevação lateral 10 x 10 descansando 10 segundos
Existe uma imensa variedadede linguiças especiais (como a linguiça cuiabana, recheada com leite, queijos e especiarias), mas este é assunto para um post futuro…
2 xícaras (chá) de arroz cru. 2 dentesde alho picado. 4 batatas cortadas em rodelas grossas. 2 gomos de linguiça calabresa defumada, cortadas em rodelas. 4 xícaras (chá) de água fria. 2 cubos de caldo de galinha. 2 colheres de sopa de óleo. Queijo ralado a gosto 2 xícaras (chá) de arroz cru. 2 dentesde alho picado. 4 batatas cortadas em rodelas grossas. 2 gomos de linguiça calabresa defumada, cortadas em rodelas. 4 xícaras (chá) de água fria. 2 cubos de caldo de galinha. 2 colheres de sopa de óleo
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