A Dieta da Cesta Básica: Como Funciona, Cardápio e Dicas
Diário de uma ex gordinha
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Ingredientes

  • 1 xícara de chá de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 colheres de café de margarina + 1 maçã;
  • 1 copo de leite semidesnatado com 1 colher de sopa de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia);
  • 1 copo de 200 l) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada;
  • 1 copo de 250 ml de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido.Lanche da manhã:
  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de sobremesa de aveia ou granola;
  • 1 copo de 250 ml de suco de laranja;
  • 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada;
  • 1 copo de 250 ml de suco de melancia com hortelã.Almoço:
  • 3 colheres de sopa de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé de 100 g de frango grelhado;
  • 1 prato de sobremesa de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 colheres de sopa de purê de mandioca + 3 colhrees de sopa de carne moída refogada;
  • 1 banana assada e polvilhada com canela em pó;
  • 1 fatia de bolo simples;
  • 2 biscoitos cream craker com margarina;
  • 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela.Jantar:
  • 1 prato fundo de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora + 1 filé de 100 g de carne magra grelhado;
  • 1 taça pequena de salada de fruta;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado;
  • 1 gelatina com maçã picada;
  • 1 copo de 250 ml de leite em pó desnatado com canela.

Instruções

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