Agachamentounilateralsempeso (semespecificaçãodesérieserepetições) . Veja o treinocompletodeglúteos da GracyanneBarbosafeito por ela dia 08 de julho de 2014. Cadeira abdutora 4x30 com tronco flexionado + 4x12 parando 2 segundos na contração. Subida no banco ou step 2x12 + 2x10. Passada andando conjugado com lateral no elástico50 - 3 séries. Glúteo no cabo 4x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto. Glúteo na máquina 1x15 normal + 1x10 parando no meio + 1x10 sendo 3 curtas e 1 completa
Veja o treinocompletodeglúteosfeitopelaGracyanneBarbosa dia 06 de agosto de 2014. Cadeira abdutora 10 parando 2 segundos na contração + 20 direto com tronco flexionadoparafrente + 50 curtas (contraindo bem os glúteos) - 4 séries. Subida no banco ou step 3x6 parando no meio + 6 direto. Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso. Elevaçãode quadril no smith 4 x 15parando 2 segundos na contração + 15direto. Passada no smith 4x15. Lateral no cabo 3 x 30
Treinodeglúteoseposterior da AtletaMarcelle Cypriano, feito por ela no dia 15de julho de2015. Hack vertical pés paralelos 4x10 pesadoemamplitude máxima Leg45 pés na posição de sumô emamplitude máxima ebemconcentrado 4 x 6 devagar + 10 rápidas Stiff com anilha 6x10 45 pé. 6 de
Treinocompletodedeltóides (ombros) da musa fitnessGracyanneBarbosa, feito por ela no dia 29 de julho de 2016. Elevaçãolateral no banco 45graus4x20/15/12/12aumentando o peso + Hiperextensãode ombro com halteres4x20/15/12/12aumentando o peso. Desenvolvimento com Halteres no banco SEMencosto 4x12/12/10/10 aumentarpeso C/diminuição derepet. + Crucifixo inverso curvado livre com halter 4x12/12/10/10 aumentando. Elevação frontal na polia baixa com corda 3x12 + Remada alta com barra reta na polia baixa 3x12. Elevaçãolateralunilateral na polia baixa com pico de contração 2" 3x12 semdescanso. 05. Desenvolvimento com Anilha (frente do peitoecotovelosfechados) 3x exaustão + Crucifixo inverso no Crossover polia alta simultâneo 3x exaustão. Fonte 3x exaustão
Treinocompletodedeltoides da GracyanneBarbosa, feito por ela no dia 31 de agosto de 2016. Rotação externa - manguito 3x20. Elevação frontal no Crossover (com 2 polias - baixo - pegada supinada) 3x15 + elevação frontal na polia baixa 3x15. Elevação frontal (banco 45 - corpo encostadodefrente 3x12 + 3x20. Desenvolvimento com barra reta 3x12 + hipertensãode ombro na polia baixa unilateral3x15. Elevaçãolateral 10 x 10 descansando 10 segundos
Receitade bolo de açaí feitopelaGracyanneBarbosa. Ingredientes. Modo depreparo. 300g de açaí sem açúcar. 1 ovo inteiro. 1 xícara deóleode coco. 2 xícaras deadoçantede forno (ou açúcar de sua preferência - demerara, de coco). 2 bananas bem maduras. 2 medidoresdewheyde baunilha. 1 caixinha deaveiaem flocos finos. 1 colherde sopa defermento. Bata todos os ingredientes no liquidificador, até quefique uma massa bemhomogênea, depoiscoloque numa assadeira untada com um pouquinho deóleode coco epedaçosde banana por 25/30min no forno preaquecidoem 180°C (importantesempre ficar de olho, pois a temperatura do forno as vezes varia). 300g de açaí sem açúcar. 1 ovo inteiro. 1 xícara deóleode coco. 2 xícaras deadoçantede forno (ou açúcar de sua preferência - demerara, de coco). 2 bananas bem maduras. 2 medidoresdewheyde baunilha. 1 caixinha deaveiaem flocos finos. 1 colherde sopa defermento
Não conseguiuver os vídeos. Vejadiretamente no instagram. TreinodepernasfeitopelaGracyanneBarbosa com foco nos posteriores, feito no dia 21 dejaneirode 2017. Flexoraem pé drop set 8/8/8 com stiff até a falha - 4 séries. Flexoradeitada 10 parando 2 + 10 direto + 30 curtos - 4 séries. Flexorasentada 30 segdeisometria + 15 - 4 séries. Agachamento sumô no Smith drop set5 + 10 curtas + 5 normais + 10 curtas + 5 normais + 10 curtas - 3 séries. Legpress 4 x 20
Legpress horizontal. Veja os vídeos do treinocompletodequadrícepseposterior da coxa da GracyanneBarbosa, feito por ela no dia 01 desetembrode 2014. Cadeiraextensora5x12descansando 10 segundos. Afundo com halteres1x15. Cadeiraextensora5x10descansando 7 segundos. Afundo com halteres1x15. Cadeiraextensora5x8descansando5segundos. Afundo com halteres1x15. Agachamento 10 conjugado com legpress15 - 3 séries. Série 1. 1x50 curtas + 1x10 completas + 1x10 completas + 1x50 curtas. Série 2. 1x25 curtas + 1x5completas + 1x25 curtas + 1x5completas. Stiff 1x12 completa + 2x15 do meio p/ baixo. Stiff unilateral 2x12 conjugado com flexoradeitada com halteres2x15
Treinocompletodeglúteosemvídeo da GracyanneBarbosa, feito por ela dia 22 de outubro de 2014. Lateral no cabo 4x14. Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso (faz tudo de um lado depoisde outro). Gluteo na máquina 4x12. Subida no banco com contração da pernade trás (dessa forma não descansa a pernaqueestá no banco) 4x15. Elevaçãode quadril 4x15parando 2 segundos + 15direto
Treinode musculação completodeglúteos da GracyanneBarbosafeito por ela dia 21 de junho de 2014. Passada livre4x15para cada lado. Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso (faz todas as sériesde um lado, depois do outro). Lateral no cabo 4x12. Cadeira abdutora 4x50 conjugado com subida no banco 4x15. Glúteo na máquina 5x12aumentando o peso
confeitosde açúcar paradecorar. Confira a seguirreceitasdedocesque são muito simplesepodemserfeitosem casa, até por quem não tem muita experiência na cozinha
Esse post é paraquemestácomeçando o seu próprio negócio, que faz docesparafestas ou paravender fora eparaquem vai dar uma festaeprecisadeideiasdeembalagens
Cuca Doce. canelaem pó. Misture os ingrediente até queobtenha uma massa mole, mais mole q pão, mais dura que bolo, bata com a mão, na batedeira com batedorde massas médias, bata bem, quanto mais bater, mais fofinha vai ficar, coloque na forma e distribua colheradas (colherde café), do recheio formando fileiras por toda massa, deixecrescer, depoisjogue a farofa por cima eleve ao forno
Creative. comentários. Cuca Doce. canelaem pó. Misture os ingrediente até queobtenha uma massa mole, mais mole q pão, mais dura que bolo, bata com a mão, na batedeira com batedorde massas médias, bata bem, quanto mais bater, mais fofinha vai ficar, coloque na forma e distribua colheradas (colherde café), do recheio formando fileiras por toda massa, deixecrescer, depoisjogue a farofa por cima eleve ao forno
Essas substâncias são comumente usadas na fabricação desorvetes, mas surtem ótimos efeitos quando aplicadas em massas, inclusiveemreceitas salgadas, como pãese tortas
As gemasrestantesserviramparapincelar as esfihas. INGREDIENTES. Depoisdese criar essaespuma, misturar tudo com uma colherde pau, acrescentar a farinha aos poucos, até dar ponto de sovar com as mãos, não colocar farinha demaispara não secar a massa, caso isso aconteça, serápreciso por um pouco mais deóleo
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